Ja ci napisze jak wyglada moj trening bicepsa. Biceps i triceps robie w jeden dzien treningowy. Teraz jestem na redukcji i kazda partie robie w osobny dzien treningowy + aeroby + brzuch po treningu, trening 5x w tyg. Superseria pierwsza (czyli na przemian seria na biceps i zaraz seria na triceps) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak chcesz cwczyć splitem to ułóż trening w takim podziale na grupy pon: klata bic wt plecy czw barki bic pt nogi na duze grupy daj 12-16 serii na małe 9serii wklej jak to widzisz z poszczególnymi cwiczeniami i zebyś wiedział zeby redukowac trzeba miec odpowiednia diete i ruszac sie , bo trening podczas masy i redukcji moze wygladac tak samo
[...] i tłuszczu i węgli trochę (węgle na noc pomagają w lpszej regeneracji i mają pozytywny wpływ na jakość snu) Sporo białka? 174cm, 82kg i Ty masę robisz? Wrzuć zdjęcia do wglądu, bo z parametrów to bardziej w stronę redukcji. A białko na pewno (na masie do obniżenia 160g-170g Ci wystarczy) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-25 18:39:09
to alpha cardio jest nawet interesujace ale interwaly przed sniadaniem w moim przypadku raczej odpadaja. hiit bede robil miedzy posilkami. jesli nie dam rady pociagnac tej redukcji to zrezygnuje z ckd i bede kontynuowal na obnizonych weglach. dzieki z pomoc.
[...] na 100% bez grama jedzneia przed, sugeruję jeszcze raz przeczytać to co napisałem i o treningu i o węglach. ;-) Wszystko widzisz bardzo jednowymiarowo, a strategia budowania redukcji rozłożonej w czasie to zastosowanie kilkudziesięciu różnych metod, o których tak - w podwieszonych nie wyczytasz, więc jak myślisz, że przez rok jedzie się na tym [...]
[...] się odchudzał ? to co jedna metoda na 2 tyg ? hehe zresztą nawet patrząc na tych chłopaków z warszawskiego koksu ( nie żebym się nimi podniecał ) w sumie to swoja filozofią redukcji na węglach prowadzą prowadzili mnóstwo osób - bankowo więcej niż Ty sam i co nie maja efektów puchną tyją itp. na tych węglach ;) to czy sami są naturalni to inna [...]
znów wycinasz kilka moich słów i twierdzisz że nie mam o niczym pojęcia dla mnie stosowanie jak to powiedziałeś kilkudziesięciu metod podczas robienia redukcji to magia i parodia, szkoda że nie odniosłeś się do argumentów tylko dyskutujesz na "słówka" wyjęte z kontekstu
Zdaje sobie sprawę ze przy redukcji siła będzie pewnie malec z czAsem. Chyba ze zostanie na tym samym poziomie? W momencie jak nie będę już mógł zwiekszyć ciężaru to należy zrobić reset ćwiczenia? Tak jak przy 5x5? Pozdrawiam Zmieniony przez - Moltord w dniu 2016-07-26 11:24:28
[...] bzdetach...ale to za nudne dla mnie. Tyka bieganie i basen , silownia i stepery polaczenie moze byc? Moim celem jest redukcja ale i nie chce wygladac jak flak. Wiem ze przy redukcji sie masy nie robi, gdyz praktycznie nie mozliwe. Aha z sportem nie mialem duzo wspolnego, praktycznie zaczalem sie temu przygladac jakies 3.5 miesiaca temu z [...]
Witaj, Opisałaś swoją sytuację, ale kompletnie nie wiadomo jakie jest pytanie. Nie ma odniesienia do problemu jaki Cię trapi. To co pomaga walczyć z głodem na redukcji jest większa ilość białka oraz produkty duże objętościowo, a nie gęste energetycznie, ale z opisu wynika, że to wszystko już stosujesz.
[...] . tak to jest kiedy sie w temacie nie siedzi . co do laktozy sprawa jest jak widzisz trudna . opinie sa podzielone . wiele osob ze swoich doswiadczen mowi ze z nabialem na redukcji nie wolno szalec . inni mowia ze to nic nie warty mit . ___ przed chwila znalazlem taki temat i jak wyzej napisalem zdania sa podzielone [...]
racja, ziemniaki to dobry wypełniacz. Ja je nazywam (na swoje potrzeby) mokrymi węglowodanami, razem z warzywami zastępują mi ryż przy redukcji a czasami w normalnych posiłkach. Nie wiem jak innym ale mi lepiej wchodzą, nie przymulają mnie tak jak np. ryż (mimo że jem ich odpowiednio więcej) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
[...] (godzinne, ostre FBW) i ryż nie daje rady. ;) Zastanawiam się jeszcze czy po treningu biegowym, po którym jestem wyczerpany wcinać jakieś węgle z odżywki, ponieważ z powodu redukcji piję samo białko, które energii mi zdecydowanie nie dodaje. ;) EDIT: o beta-alaninie intensywnie myślę, na pewno wrzucę ją z kolejnym cyklem, na razie jeszcze nie [...]
[...] i zmniejszę deficyt. No i jeszcze prosiłbym odpowiedź na to pytanie czy mocno wpłynie to na mnie i jakość diety jeśli nie będę jadł tyle tłuszczu ile zapotrzebowanie na redukcji ( 66 g ), bo zwyczajnie nie potrafię ich tyle dodawać do posiłków, próbuję nadrabiać wiórkami kokosowymi i migdałami, lecz czasem brakuje mi ich np 25 gram. Poza [...]
[...] sie na serach bialkach jaj i piersiach z kurczaka.... spoko... wiem co nieco na temat odzywiania... wiem takze ze bcaa sa pomocne.... na masie niewskazane, lecz konieczne na redukcji..... ameryki nie odkryliscie panowie.... pytalem jakie bcaa polecacie... bcaa anabolic system wydaja mi sie calkiem nieekonomiczne... myslalem nad tymi z [...]
Nie rozdrabniaj się na izolowanie jakiegokolwiek mięśnia przy redukcji. Masę barków dobrze rozwiniesz wyciskaniem, a jeśli martwisz się o tylne aktony, to wiosłowanie rób do klatki i będziesz angażował w tym ćwiczeniu właśnie tylne części barków. A BCAA bierz zgodnie z zaleceniami producenta.
Kurde - no to ja nie wiem czemu tak źle to poszło z tą skórą Z tego co sam szukałem i się dowiedziałem, to poza tempem redukcji i reszty ważnych spraw duży czynnik ma tutaj sprawa genetyczna - po prostu jednym się wchłania idealnie, a inni się męczą :( Polecam balsamy dla kobiet w ciąży/po ciaży Masaże, oklepywanie
celowo odswiezam, poniewaz chce cos takiego zrobic po 1,5 miecha redukcji chce zrobic tygodniowa przerwe z bilansem na zero ale czy w tym okresie moge calkowicie odpuscic cwiczenia (przerwa regeneracyjna)? czy wtedy przyzwyczajony organizm do duzej ilosci treningow w tygodniu i mniejszej ilosci kcal nie podtlusci sie jeszcze ?
[...] Nie mam sztywnej diety teraz. Jem zdrowo i generalnie te wartości są zbliżone. Nie lubi dużo tłuszczu w diecie, źle je chyba toleruję. Miałem też ASPAT podwyższony trochę dlatego nie chciałem obciążać dużymi ilościa tłuszczu wątroby, o ile to ma jakiś związek. Myślę, że 50-60 g tłuszczu na redukcji w ciągu dnia to i tak sporo moim zdaniem???
